دسته‌ها
دسته‌بندی نشده

ددلیفت رومانیایی

ددلیفت رومانیایی

ددلیفت یکی از معروف ترین حرکات بدنسازی و یک تست اساسی برای قدرت آزمایی تمام بدن می باشد.
این حرکت در بین ورزشکاران بدنسازی ، پاورلیفت و کراس فیت محبوبیت بسیاری دارد.تمرکز ددلیفت
در بلند کردن وزنه سنگین از روی زمین بدون یاری گرفتن از هر گونه ابزار است.
ددلیفت جزء یکی از سه حرکت اصلی پاورلیفتینگ می باشد. بدنسازان از ددلیفت برای تقویت عضلات پشت
استفاده می کنند.
ددلیفت در اصل روی عضلات همسترینگ تمرکز می کند.با این حال یک حرکت ترکیبی کاملی است که
عضلات پشت ، باسن ، همسترینگ ، بازوها و شکم را درگیر می کند.
این حرکت نیازمند مهارت و تجربه زیادی بوده و نباید توسط هر کسی انجام بگیرد.
چنانچه در انجام حرکت ددلیفت به مشکل بر خوردید می توانید از مدل های دیگر این حرکت شروع کنید.

۱-هالتر را بالای بند کفش های خود قرار داده و دستان خود را به اندازه شانه روی هالتر قرار می دهیم.

۲-با فشار به ناحیه لگن خود هالتر را از زمین بلند می کنیم تا به حالت ایستاده برسیم.

۳-با عقب دادن باسن و مقداری کج کردن زانوها هالتر را شروع به پایین آوردن می کنیم.

۴-با برگشت به نقطه اول حرکت را دوباره تکرار می نماییم.

ددلیفت رومانیایی با هالتر

1-هالتر همواره باید به بدن نزدیک باشد.

۲-دد لیفت اسکات نیست ، پایین نگه داشتن ناحیه لگن و باسن در بلند کردن وزنه های سنگین شما را ناتوان می کند.

۳-با فشار بر روی عضلات زیربغل از فاصله افتادن بین بدن و هالتر جلوگیری نمایید .

۴-ناحیه لگن باید پایین تر از شانه ها باشد.

۵-نحوه قرار گرفتن گردن کاملا سلیقه ای است ، برخی موازی و برخی بالا نگه می دارند.

۶-اصولا باید هالتر را تا ساق پای خود پایین بیاوریم ولی این خود نیز به ستون فقرات و قد افراد بستگی دارد.

۷-زاویه پا نیز کاملا بستگی به سلیقه افراد دارد و این خود نیز بستگی به آناتومی لگن شما بستگی دارد.

بیشتر بخوان بیشتر بدان  قرص دی سیکلومین

۸-سرشانه های خود را به هیچ وجه عقب نکشید. چون ناکارآمد بوده و باعث عقب رفتن دست ها می شود
و این محیط لازم برای انجام اصولی حرکت را از شما می گیرد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *